Silityslaudan korkeuden säätäminen oikealle tasolle on ratkaisevan tärkeää, jotta vältetään selän, hartioiden ja niska-hartiaseudun kuormittuminen toistuvan työn aikana.
Nivelkulmat ja ergonomia silityksessä
Kun silityslauta on väärällä korkeudella, kehon painopiste siirtyy epäluonnollisesti. Liian matala lauta pakottaa selän pyöristymään ja pään työntymään eteenpäin, mikä lisää lannerangan ja kaularangan kuormitusta moninkertaisesti. Liian korkea lauta taas nostaa hartialinjaa, mikä johtaa puolisuunnikaslihaksen eli epäkäslihaksen jatkuvaan jännitystilaan ja estää vapaan verenkierron käsivarsiin.
Optimaalisen korkeuden määrittämiseksi seiso suorana silityslaudan vieressä olkapäät rentoina. Koukista kyynärvartesi 90 asteen kulmaan. Silityslaudan pinnan tulisi olla noin 10–15 senttimetriä kyynärpään alapuolella. Tässä asennossa silitysraudan kahvasta kiinni pitäessä kyynärkulma säilyy loivana, eikä rannetta tarvitse taivuttaa luonnottomiin asentoihin.
Painon siirto ja jalkojen asento silityksen aikana
Pelkkä laudan korkeussäätö ei riitä, jos kehon painopiste pysyy staattisena. Seisoma-asennossa polvia ei tulisi koskaan lukita suoriksi, sillä se estää lantion luonnollisen liikkeen ja siirtää kaiken paineen alaselän nikamille. Pidä polvet hieman joustavina ja aseta jalat lantion levyiseen haara-asentoon.
- Askeltekniikka: Ota pieni askel eteenpäin toisella jalalla. Tämä jakaa kehon painon molemmille jaloille ja mahdollistaa painopisteen siirtämisen edestakaisin silitysliikkeen mukana.
- Jalkatuki: Pienen, noin 10–15 senttimetriä korkean korokkeen tai matalan laatikon käyttäminen toisen jalan alla keventää välittömästi lannerangan painetta. Vaihtele jalan puolta muutaman minuutin välein.
- Painon siirtäminen: Hyödynnä koko kehon liikettä silitysraudan työntämiseen sen sijaan, että käyttäisit vain käden ja olkapään lihasvoimaa.
Istuen silityksen mekaniikka
Pitkäkestoisessa silityksessä asennon vaihtaminen seisonnasta istuma-asentoon on tehokas tapa ehkäistä väsymystä. Istuen silitettäessä tarvitaan korkeussäädettävä jakkara, mieluiten satulatuoli tai seisomatuoli, joka tukee puoli-istuvaa asentoa.
Kun silität istualtaan, silityslaudan on oltava matalammalla kuin seistessä, mutta suhteessa kyynärvarsiin säännön on pysyttävä samana: pinnan on oltava hieman kyynärvarsien alapuolella. Varmista, että jalkaterät ylettävät tukevasti lattiaan ja että lantio on kallistuneena hieman eteenpäin. Tämä säilyttää selkärangan luonnollisen S-kurvin ja estää selän pyöristymisen istuessa.
Silitysalustan kitka ja raudan paino fysiikan kannalta
Ergonomiaan vaikuttaa merkittävästi myös mekaaninen vastus. Mitä suurempi kitka silityslaudan päällisen ja kankaan välillä on, sitä enemmän lihasvoimaa joudut käyttämään raudan liikuttamiseen. Laadukas, lämpöä heijastava silityslaudan päällinen vähentää tarvittavan voiman määrää, sillä se hyödyntää raudan omaa lämpöä kankaan molemminpuoliseen suoristamiseen.
Silitysraudan paino tulisi valita siten, että laite tekee työn puolestasi. Liian kevyt rauta pakottaa painamaan laitetta alaspäin lihasvoimalla, mikä väsyttää ranteen ja kyynärvarren lihakset nopeasti. Riittävän painava silitysrauta vaatii vain ohjausta, jolloin painovoima hoitaa kankaan kuitujen litistämisen.
