Työpöydän valaistuksen oikeaoppinen säätäminen on ratkaisevan tärkeää silmien väsymisen, päänsäryn ja keskittymisvaikeuksien ehkäisemiseksi. Optimaalinen LED-valaisimen sijoittelu ja säätö perustuvat valon fysiikkaan, heijastussuhteisiin sekä ihmisen näköjärjestelmän fysiologiaan.
Valon oikea sijoittelu ja varjojen minimointi
Ensimmäinen sääntö työpöytävalaisimen sijoittamisessa liittyy varjojen välttämiseen työkentällä. Valon tulee aina langeta suuntaan, joka ei muodosta varjoja kirjoittavan tai työskentelevän käden alle. Jos olet oikeakätinen, sijoita valaisin pöydän vasemmalle puolelle. Jos taas olet vasenkätinen, valaisimen paikka on oikealla. Tämä estää kättä heittämästä häiritsevää, liikkuvaa varjoa paperille tai näppäimistölle, jolloin silmät eivät joudu jatkuvasti sopeutumaan vaihteleviin kontrastieroihin.
Valaisimen korkeudella on myös suuri merkitys. Valaisimen varjostimen tai valonlähteen alareunan tulisi olla silmien tason alapuolella, yleensä noin 40–50 senttimetriä pöydän pinnasta. Mikäli valonlähde on liian korkealla, LED-polttimon suora, pistemäinen valo pääsee osumaan suoraan verkkokalvolle, mikä aiheuttaa välitöntä häikäistymistä ja silmien nopeaa kuivumista sekä rasittumista.
Häikäisyn hallinta ja valon heijastuskulmat
Fysiikan peruslain mukaan valon tulokulma on yhtä suuri kuin sen heijastuskulma. Kun asetat valaisinta työpöydälle, on huomioitava työpinnan ja erityisesti tietokoneen näytön heijastukset. Jos LED-valo sijoitetaan suoraan näytön eteen tai sellaiseen kulmaan, että valonsäteet kimpoavat näytön lasipinnasta suoraan silmiisi, syntyy niin sanottu heijastushäikäisy. Tämä heikentää näytön kontrastia ja pakottaa silmän mukauttajalihakset tekemään jatkuvasti ylimääräistä työtä tarkennuksen ylläpitämiseksi.
Tämän välttämiseksi LED-lamppu tulisi asettaa sivulle ja suunnata siten, että valokiila lankeaa työpöydälle epäsuorasti tai viistosti. Epäsymmetriset työpöytävalaisimet, jotka suuntaavat valon tietyssä kulmassa suoraan alaspäin ilman sivuttaista hajavaloa, ovat tässä suhteessa erinomaisia. Jos käytät perinteistä nivellettyä valaisinta, suuntaa se hieman itsestäsi poispäin, jotta näet vain heijastuneen, pehmeän valon, etkä suoraan itse valonlähdettä.
Värilämpötilan ja valotehon fysiologiset vaikutukset
LED-tekniikka mahdollistaa valon värilämpötilan tarkan säätämisen, mikä vaikuttaa suoraan silmien rasitukseen ja ihmisen vuorokausirytmiin. Värilämpötila ilmoitetaan kelvineinä (K). Työskentelyyn optimaalinen värilämpötila on yleensä 3000–4000 kelviniä. Tämä neutraalin valkoinen valo tarjoaa riittävän kontrastin tekstin lukemiseen ilman sinisen valon liiallista kuormitusta.
- 3000 K (Lämmin valkoinen): Sopii erinomaisesti ilta-aikaan, sillä se ei häiritse kehon omaa melatoniinin tuotantoa ja rauhoittaa hermostoa.
- 4000 K (Neutraali valkoinen): Paras valinta tarkkuutta vaativaan työskentelyyn päiväsaikaan, sillä se pitää mielen virkeänä ja parantaa kontrastia.
- Yli 5000 K (Kylmä valkoinen): Voi aiheuttaa silmien kuivumista ja väsymistä pitkäaikaisessa käytössä, sillä sinisen valon suuri osuus rasittaa silmänpohjan photoreseptoreita.
Valon määrän eli valovirran (lumenia, lm) tulisi olla tasapainossa tilan muun valaistuksen kanssa. Tyypillinen työpöytäkäyttööriittävä valoteho on noin 400–500 lumenia. Liian himmeä valo pakottaa pupillit laajenemaan äärimmilleen, kun taas liian kirkas valo aiheuttaa jatkuvaa häikäistymistä ja silmien siristelyä.
Ympäröivän valon ja kontrastisuhteen merkitys
Yksi yleisimmistä virheistä on työskennellä pimeässä huoneessa, jossa vain työpöytävalaisin tai tietokoneen näyttö on päällä. Tämä luo äärimmäisen suuren kontrastisuhteen valoisan työpisteen ja pimeän huoneen välille. Silmä joutuu jatkuvasti sopeutumaan valon ja pimeyden välillä aina, kun katsot hetkeksi pois näytöltä tai paperista. Tämä mekaaninen mukautumistyö väsyttää silmän ripsilihasta (musculus ciliaris) erittäin nopeasti.
Tasapainoisen näköympäristön saavuttamiseksi suositellaan, että työkohteen ja sen välittömän ympäristön välinen kirkkaussuhde on enintään 1:3, ja työpisteen sekä laajemman taustan välinen suhde enintään 1:10. Käytä siksi aina työpöytävalaisimen rinnalla huoneen yleisvalaistusta tai seinille suunnattua epäsuoraa valoa kontrastierojen tasoittamiseksi.
